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Allenamento a frequenza cardiaca controllata

Frequenza cardiaca e allenamento sono termini che dovrebbero andare sempre in coppia. Perchè? Perchè al variare della frequenza varia l’obiettivo del workout e, soprattutto, aumenta il rischio per il cuore.

 

Tenere monitorate le frequenze cardiache è molto importante durante l’allenamento: non solo per raggiungere il proprio obiettivo di training, ma soprattutto per la propria salute.

La soglia di allenamento è data in prima istanza dall’età: al crescere dell’anzianità, la frequenza cardiaca da mantenere diminuisce.

In seconda istanza è l’obiettivo stesso dell’allenamento a dire a che frequenza tenere il cuore. Per dimagrire l’allenamento dovrà essere di durata maggiore (almeno 20/25 minuti), ma di intensità minore.

Se invece si mira alla performance, la frequenza cardiaca dovrà essere spinta più in alto ma per periodi di tempo controllati.

tabella allenamento frequenze cardiache

 

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